Mes passions sont vos passions

Parce que mes passions sont vos passions (cinéma, musique, déco, sport, loisirs créatifs,...), je vous propose de les partager ensemble. Commençons ici et maintenant.

12 août 2010

Le Body Pump de Les Mills

BP_69Si je dois en grande partie ma nouvelle condition physique à mon coach, je le dois aussi aux cours Les Mills comme le Body Jam, le Body Balance ou le Body Combat, dont j'aime tellement vous parler. Il me reste à vous parler du Body Pump.

Qu'est-ce que c'est ? Le body pump est un cours de fitness de 55 mn à vocation de renforcement musculaire complet, pré-chorégraphié et en musique, comme tous les cours Les Mills. Le principe est d'utiliser des poids sur une barre d'haltère ou des charges libres pour travailler chaque groupe musculaire. Les charges dépendent du groupe musculaire travaillé mais aussi de la condition physique du participant. Le body pump a pour objectif le développement de l'endurance musculaire à travers de nombreuses répétitions d'autant qu'il fait travailler l'intégralité de notre corps. Pas mal non ?

Le déroulement du cours:

 

  1. l'échauffement: avec la charge la plus légère, exercices d'échauffements sur tous les groupes musculaires
  2. les squats (ma partie préférée):  entraînement des cuisses avec un effet cardiovasculaire due à la charge portée
  3. les pectoraux: travail avec des mouvements de type développé couché afin de muscler à titre principal les pectoraux et à titre secondaire les épaules et les triceps
  4. le dos (j'adore): exercices à base de tirages, de levers et d'épaulés jetés. Les muscles du dos sont sollicités en premier lieu. Cette chanson a aussi un effet cardiovasculaire important.
  5. les triceps (aïe): en position couchée avec des mouvements d'extensions et de développés, soit en effectuant des pompes, dips et des extensions arrières avec un poids isolé
  6. les biceps (double aïe): exercices de levers et de flexions
  7. les fentes (la torture pour moi): travaux des muscles des jambes, notamment quadriceps et fessiers, à base de mouvements de fentes et parfois de squat
  8. les épaules (encore aïe): visant à muscler les épaules, notamment les deltoïdes, les exercices se composant de levers latéraux de disques, de tirages, de pompes et de développés au-dessus de la tête
  9. les abdominaux: renforcement des abdominaux à base de redressements et levers de jambes, de classiques crunches, avec en option l'utilisation de poids sur la poitrine ou tenus en main
  10. le stretch

 

 

NB: - le cours de body pump est accessible aux non sportifs, aux personnes avec une surcharge pondérale comme aux sportifs du fait de la variation des charges

-il permet de remodeler la silhouette et d'affiner sa masse musculaire, e faire disparaître une partie de la masse graisseuse grâce à de nombreuses répétitions sur une période de quatre à sept minutes par groupe musculaire

La consommation calorique y est importante

Mon dernier pump remonte à mardi soir et je peux vous dire que les courbatures que j'ai sont proportionnelle aux charges que j'ai mis mais aussi au plaisir que j'ai pris. Comme tous les cours de Les Mills, le Body Pump est un cours dynamique où malgré la fatigue et les douleurs qu'on peut y ressentir, on est obligé de se surpasser, et c'est d'autant plus valable quand vous avec un super prof, ce dont je peux me vanter dans ma salle Xtraining.

Vous l'aurez compris, le Body Pump, comme tous les cours Les Mills, est un cours vraiment génial. Essayez c'est l'adoptez ! Alors tous à vos haltères et préparez vous à .... pompez !

Posté par tititropfolle à 11:36 - Sport - Commentaires [4] - Permalien [#]
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Commentaires

    moi j'aime bien le pump ! C'etait le cours que je redoutais le plus ... Ode à Lois aussi, c'est avec lui que j'ai commencé à adorer !!!

    Posté par sounie, 12 août 2010 à 18:08
  • Edition 67 premier pump pour bibi et c'était avec lois aussi, c'était juste une tuerie !!!

    Posté par titropfolle, 12 août 2010 à 18:38
  • ah, je sais pas moi c'etait celui avec Pink, il me semble .... bref, depuis, j'aime bien ce cours ... J'espère juste que j'y aurai toujours droit ...Bouh hou hou !!

    Posté par sounie, 12 août 2010 à 22:40
  • J'en suis convaincue !!!!

    Posté par tititropfolle, 12 août 2010 à 22:51

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